Фотогалерея: 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Страница: 1

Сообщений 1 страница 2 из 2

Поделиться12016-04-16 21:30:07

Автор: snezhinka
Администратор
Зарегистрирован: 2008-06-30
Приглашений: 0
Сообщений: 58685
Уважение: [+410/-21]
Позитив: [+458/-283]
Провел на форуме:
1 год 0 месяцев
Последний визит:
2020-03-18 05:07:47

Фотогалерея: 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Как начать бегать правильно? Эксперты журнала Runner's World в Германии дают советы новичкам.

Стартуйте медленно

Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.

Не выматывайтесь

Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.

Меняйте темп

Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.

Поменьше контроля

Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.

Музыка - лучшая мотивация

Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.

Тренируйте мышцы

Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.

Расслабляйтесь

Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.

Бегайте по горам

Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.

Вместе веселее

Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.

Больше красок!

Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.

Дата 16.04.2016

Автор Ксения Сафронова

http://dw.com/p/1IPSt

Поделиться22016-04-16 21:35:28

Автор: snezhinka
Администратор
Зарегистрирован: 2008-06-30
Приглашений: 0
Сообщений: 58685
Уважение: [+410/-21]
Позитив: [+458/-283]
Провел на форуме:
1 год 0 месяцев
Последний визит:
2020-03-18 05:07:47

Знакомство на бегу: правила скоростного флирта

Молодежь предпочитает бег вдвоем или групповой бег. А если уж и бежать в одиночку, то только, вооружившись правилами знакомства на скорости.

Не бегает только ленивый. Согласно результатам социологических опросов, каждый четвертый немец старше 16 лет периодически выходит на пробежки, а в Берлинском марафоне, к примеру, ежегодно принимают участие более 30 тысяч человек. Этот вид спорта не требует дорогостоящей экипировки: кроссовки, майка и удобные штаны - все, что нужно начинающему бегуну. Для молодых людей в Германии это не только способ привести себя в форму, но и отличная возможность расширить свой круг общения и даже найти вторую половину…

Правила флирта

Пробежка весенним утром в парке - чем не романтическая обстановка для знакомства? Немецкий молодежный портал Bento дает несколько советов для желающих найти девушку или парня мечты именно таким способом. Первое правило - не стоит выходить на пробежку без подготовки. "Мы не будем вас обманывать: у взмыленного багрово-красного бегуна практически нет шансов", - заявляют авторы Bento. Следующий совет - выберите подходящее время и место, ведь вечером в безлюдном парке девушка вряд ли захочет разговаривать с незнакомцем. Третье правило гласит: "Dress to impress". Тщательно подбирайте одежду для бега. Вызывающе короткие мужские шорты вызовут только насмешку со стороны представителей обоих полов.

Спартанская гонка Spartan Race не для слабаков

Еще одна специальная уловка, которая увеличит ваши шансы на знакомство - бегущая рядом собака. Подумать только - спортивный, да еще и любит животных! Но портал Bento предупреждает - не все породы приспособлены для марафонов: коротконогих такс и бассет-хаундов лучше оставить дома.

Для тех, кто не любит спонтанные знакомства, на сайте журнала Runner's World в Германии можно зарегистрироваться в специальной системе и найти подходящего партнера для тренировки. Чтобы начать поиск, нужно указать лишь город, дистанцию, желаемое время забега и степень выносливости. Фотографии в базе отсутствуют, поэтому придется положиться на случай. Немецкий портал Laufen.de предлагает интерактивную карту Германии с обозначенными местами, где встречаются бегуны для совместных прогулок.

Вечеринка для бегунов

В любом случае, даже если вы не преследуете романтические цели, пробежки в компании пойдут только на пользу. "Когда ты не один, намного проще мотивировать себя. Я всегда договариваюсь с друзьями о совместной тренировке - каждую неделю в одно и то же время", - ободряет новичков на портале Laufen.de Фридерике Файл (Friederike Feil), многократная победительница международных соревнований по бегу с препятствиями.

Для тех, кому наскучил обычный бег, придумали новые развлечения под названием "Fun runs" - гонки для хорошего настроения и развлечения. К примеру, объединение Urban Runners Munich изначально появилось виртуально на странице Facebook. Идея проста: около 50-60 начинающих спортсменов, любителей и профи регулярно встречаются возле кафе на Софиенштрассе в Мюнхене и бегают по центру города - сквозь толпы людей, подземные переходы и по эскалаторам в метро.

В октябре 2015 года они устроили настоящий городской марафон - 42 километра по баварской столице. Этот тренд пришел из США. Сегодня в забегах мюнхенского клуба участвуют даже студенты, приехавшие по обмену, и беженцы, едва говорящие по-немецки.

Любителям ярких красок точно понравится забег Thecolorrun, который проводится каждое лето в 40 странах мира, поклонникам экзотики - Underwear run, марафон в нижнем белье. А опытным спортсменам можно поучаствовать в спартанской гонке Spartan Race - спринте с препятствиями в жестких условиях.

Дата 13.04.2016

Автор Ксения Сафронова

http://dw.com/p/1IQVI

Страница: 1